Ученые вывели безвредную форму похудения: проще некуда

2 года ученые из университета Дьюка (Северная Каролина, США) проводили исследование, которое показало: существует достаточно простой путь похудеть и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Оказалось, для этого нужно просто сократить калорийность питания. В исследовании принимали участие люди до 50 лет. Каждый из них сократил свой рацион на 300 калорий, и результат не заставил себя ждать – в среднем, они похудели на 7 килограмм.

Как же определить свою норму и количество калорий, которые стоит урезать в рационе?

Сориентироваться помогает так называемая формула поддерживающей калорийности.

Для расчета поддерживающей калорийности вам нужно умножить ваш нынешний вес на коэффициент вашей активности. В зависимости от образа жизни и занятий коэффициент будет таким:

  • 28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
  • 31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю);
  • 33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).

Например, человек весит 68 кг, но при этом ходит в тренажерный зал 3 раза в неделю. Значит, для поддержания веса стоит употреблять 2108 ккал в сутки (68 Х 31 = 2108). А чтобы похудеть, нужно вычесть 15%: 2108 — 15% = 1791 ккал в сутки.

Исследователи советуют обязательно следить за весом, чтобы корректировать формулу питания.

Ранее спортивный диетолог назвала главное условие быстрого результата при похудении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *